都合の良い生き方をしたいコミュ障による雑記ブログです。

妊娠中の海藻類は良くないって聞くけど実際どうなの?

こんにちは、ショコハジロです!

現在妊娠5か月目。ここ最近毎日のように海藻をおつゆに入れて食べていたショコハジロですが、この前とんでもない話を耳にしてしまいました。

「海藻類の食べすぎは胎児に影響があるから気を付けなければいけない」

ええええええええええ

まじ?やばくない?毎日のようにおつゆにふのり入れて食べてるんだけど?ふのり大好きだから食べれなくなるとかけっこうキツいんだけど・・・あっなんか不安になってきた

という事で海藻食べたいが為調べることにしました

 

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海藻の食べすぎで良くないのはヨード(ヨウ素)

どうやら海藻類の食べすぎで良くないのは、ヨード(ヨウ素)という栄養素の摂取のし過ぎ。海藻以外にも、種類によっては魚介類にも入っていることがあるそうです。

このヨードが赤ちゃんに対しどんな影響を及ぼすのかと言うと、甲状腺機能低下症になってしまう可能性があるとの事。また、赤ちゃんだけでなく妊娠中のママもなってしまう事があるそうな。甲状腺機能低下症になってしまうと、甲状腺ホルモンの分泌に影響をきたし、骨や脳みその発達にかかわってきてしまうとの事!怖!

ただしこのヨード、摂取量が少なすぎても流産の危険性や先天性異常の危険性がでてきてしまうという事で、最低限は摂取していないといけない栄養素。でもいろんな食品に入っているから、ちゃんと食事摂ってれば不足することはまずないってさ。

 

で、どんくらいなら海藻食べていいの!?

難しい事はよく分からん!結局どんくらいなら海藻食べて良いの!?

という事で調べてみると、海藻により含まれているヨードの量が違うよー!との事でした。最初に言っておきますが妊婦さんの1日のヨード摂取量の上限は2200μgです。

素干し昆布・・・3gあたり7200μg

刻み昆布・・・5gあたり11500μg

カットわかめ・・・5gあたり425μg

干しひじき・・・5gあたり2350μg

めかぶ・・・50gあたり195μg

ふのり・・・0μg

 

やったねふのり0μg!!!!!!

毎日摂取してたからやばいじゃんとか焦ったけど一安心だわ。0μgなら食べ放題だね!

で、これを見ると分かるように、まぁやばいのは昆布くらいなもんのようだ。他の海藻はこんぶと食べ合わせたらちょっとやばいけど単体なら大丈夫大丈夫って感じ。過剰に心配する必要はなさそうだ。

それから、毎日上限を超えてヨードを摂取するのがやばいという事なので、単発的にやばい昆布食べすぎた!!ってのは大丈夫だそうです。よかった。たまには昆布も食べたいよね。

 

海藻には妊娠中摂りたい栄養がたっぷりだよ!

昆布はちょっと気を付けるにしても、他の海藻類は常識的な量が食卓に出てくる分には問題のない感じ。それどころか海藻には妊娠中摂りたい栄養がたっぷりらしいぞ!!

たとえばわかめ。わかめには食物繊維がたっぷりで、妊娠中によくあるトラブル”便秘”に有能に働いてくれる。それからカルシウムや鉄、葉酸、亜鉛、ミネラルも入っているそうでめっちゃ栄養豊富だった。妊娠中は貧血になりやすいからしっかり鉄分は摂っておきたいし、カルシウムもしっかり取っておくと歯が強い子が産まれるそうだから、赤ちゃんのためにもしっかり摂っておきたいね!!あとカリウムも豊富で、血流の促進に貢献してくれるそうだ。

ちなみに私が大好きなふのりは、カリウム・カルシウム・ナトリウム・ビタミン類・食物繊維・リン・鉄・葉酸が豊富で、これまた素晴らしい栄養価。

ヨードを気にして海藻を敬遠してると損するね!!有能な栄養がたっぷりだから、適度に食卓に織り交ぜたい所!!

 

ちなみに医療は進化しているので

ちなみに、最悪の場合。ヨードの事を知らずに妊娠中昆布を食べまくったとして、仮に赤ちゃんが甲状腺機能低下症になってしまったとしても、早期発見であれば服薬で治すことができるそう!しかし発見が遅れると発育に影響を及ぼすそうなので、もし毎日毎日昆布を食べまくってしまった!って人はお医者さんに相談してみたほうが良さそう。早期発見って大事!!

 

まとめ

食べすぎや食べ合わせに気を付けて海藻類を摂取しよう!

海藻類は妊娠中にうれしい栄養素がたっぷりなので、食べすぎや食べ合わせ(昆布+比較的ヨード高めの海藻、など)に気を付けて摂取したい食べ物!ただし単発的に食べすぎた!っていうのは大丈夫!って感じ!

中でもふのりはヨード0μgだからみんな積極的に摂取しようよ!美味しいよ!何といってもおつゆがオススメ!!

いやーこれで安心して毎日飲めますわ。めでたしめでたし。

 

ショコハジロでした!

 

\是非岩手県産を!(by岩手出身)/

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投稿日:2018年7月28日 更新日:

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